“一日三餐，攝取的營養種類應保持平衡

核心提示：“一日三餐，攝取的營養種類應保持平衡。”醫生和營養師一定都是這樣告訴我們的。但是真的需要如此嗎？我們倡導的“簡易斷食減肥”，首先就從質疑這種飲食基本觀點開始卜維廉中學校內活動。

生薑紅茶能夠使身體變暖，因此，可以有效解決造成大部分年輕女性肥胖的原因“體寒”。這樣的簡易斷食，絕不是需要勉強堅持、痛苦忍耐的減肥方法。正相反，正因為其既不需要勉強自己又能夠輕鬆堅持，因此，才成為成功率很高的“終極減肥法”。

生薑紅茶炮製方法：

1.使用剛剛燒開的水

2.預先溫熱茶杯

3.一杯紅茶使用一個茶包

在沖泡好的紅茶裡加入切碎的生薑丁或準備好的生薑汁就能製作出生薑紅茶了。但是，從攝入食物纖維能夠消除便秘這一點來看，選擇去皮並切碎的生薑丁要比選擇生薑汁效果更好。如果能再加入蜂蜜、紅糖、梅脯等一起飲用，瘦身效果會更明顯馬拉松101電視小記者_救世軍卜維廉中學！

進階斷食，讓瘦身不NG:

第一階段：晚餐後12小時的斷食訓練！

1.目標人群：早起就肚子餓的人和以減肥為目標的人婚宴紅酒

方法：早餐=生薑紅茶1-2杯+切成小塊的蘋果+酸奶or醬湯

2.目標人群：早起就肚子餓的人和無論如何都想要吃早餐的人

方法：(日本料理)米飯+醬湯+醃菜+納豆+蘿蔔丁+生薑紅茶1-2杯

核心提示：“一日三餐，攝取的營養種類應保持平衡。”醫生和營養師一定都是這樣告訴我們的。但是真的需要如此嗎？我們倡導的“簡易斷食減肥”，首先就從質疑這種飲食基本觀點開始左手邊。

生薑紅茶能夠使身體變暖，因此，可以有效解決造成大部分年輕女性肥胖的原因“體寒”。這樣的簡易斷食，絕不是需要勉強堅持、痛苦忍耐的減肥方法。正相反，正因為其既不需要勉強自己又能夠輕鬆堅持，因此，才成為成功率很高的“終極減肥法”。

生薑紅茶炮製方法：

1.使用剛剛燒開的水

2.預先溫熱茶杯

3.一杯紅茶使用一個茶包

在沖泡好的紅茶裡加入切碎的生薑丁或準備好的生薑汁就能製作出生薑紅茶了。但是，從攝入食物纖維能夠消除便秘這一點來看，選擇去皮並切碎的生薑丁要比選擇生薑汁效果更好。如果能再加入蜂蜜、紅糖、梅脯等一起飲用，瘦身效果會更明顯！

進階斷食，讓瘦身不NG:

第一階段：晚餐後12小時的斷食訓練！

1.目標人群：早起就肚子餓的人和以減肥為目標的人

方法：早餐=生薑紅茶1-2杯+切成小塊的蘋果+酸奶or醬湯

2.目標人群：早起就肚子餓的人和無論如何都想要吃早餐的人

方法：(日本料理)米飯+醬湯+醃菜+納豆+蘿蔔丁+生薑紅茶1-2杯

2.從半天斷食到全天斷食

如果你已經成功實行了2-3次半天簡易斷食，那麼接下來你完全可以鼓足勇氣挑戰一下全天簡易斷食了！簡易斷食是由一個又一個這樣的循序漸進的階段所組成的，因此絕對是一種既安全又理想的減肥方法。

早餐：2杯半胡蘿蔔/蘋果汁

10點：生薑紅茶1-2杯

午餐：2杯半胡蘿蔔/蘋果汁

15點：生薑紅茶1-2杯

晚餐：2杯半胡蘿蔔/蘋果汁

3.經過全天斷食後的早餐食譜

白米飯(加入鹽、黑芝麻)盛至七八分滿的樣子，梅干2個，沙丁魚乾1小碗，醬湯(加入豆腐及裙帶菜)

將這些食物細嚼慢嚥地吃下去，然後午餐和晚餐都以日本料理為主，吃七八分飽為宜。

進行簡易斷食期間，如果按照平時的量服用治療糖尿病的藥物的話，可能會引發低血糖，甚至會出現無可挽回的後果。所以，這些人在進行簡易斷食之前，請一定先和醫生溝通。